تنفس درماني چيست ؟

تنفس درماني چيست ؟ ميدانيد چه مزايايي دارد ؟

در اين مقاله از درمان در منزل قصد داريم تا تنفس درماني و فوايد ان بيشتر توضيح دهيم .

اصولا طي فعاليت هاي روزانه نوع و ميزان تنفس انسان تغيير خواهد كرد .

بنابراين ميزان تنفس به هنگام راه رفتن با ميزان تنفس به هنگام دويدن بسيار متفاوت خواهد بود .

 انواع تنفس

تنفس ها داراي دو نوع كلي هستند :

. تنفس سينه اي

سريع ترين راه جذب اكسيژن ، تنفس سينه اي است .

اگر ورزش هاي سنگين انجام دهيد ، هيجان داشته باشيد و

يا ترس و اضطراب به شما چيره شود ، تنفس سينه اي به كمكتان خواهد امد .

در طي اتفاقات فوق الذكر ماهيچه هاي موجود در دنده ها جمع شده و

سينه را محبور مي كنند كه با بالا و پايين رفتن ، اكسيژن رابا سرعتي زياد به قسمت بالايي سينه برساند .

ضرر اين اتفاق اين است كه اگر اين امر زياد به طول انجامد ،

به صورت الگويي مداوم در تنفس شما تبديل خواهد شد و با توليد استرسي دائمي به شما اسيب خواهد رساند .

. تنفس شكمي

با وجود ضرري مه تنفس سينه اي ممكن است به همراه داشته باشد بايد چه كار كرد ؟

براي حل مشكل بايد از تكنيك هاي تنفسي شكمي استفاده كرد .

تنفس شكمي تاثير گذاري بسيار بيشتري نسبت به تنفس سينه اي داشته و حتي كمك مي كند به ارامش برسيد .

در اين روش بر خلاف استفاده از ماهيچه ها در دنده ، ديافراگم به صورتي ارام و كاملا موزون منقبض خواهد شد .

ديافراگم چيست ؟

پرده اي در بدن كه از عضله هاي ارادي تشكيل شده و شكم و قفسه سينه را از هم مجزا مي نمايد .

در تنفس شكمي طي انجام عمليات دم ،

فضا در محدوده سينه با جمع و بازشدن ديافراگم افزايش خواهد يافت و اكسيژن به داخل شش ها كشيده خواهد شد .

در اين حالت شش ها در بدن به صورتي كاملا پهن در خواهند امد و حركتشان به سمت پايين خواهد بود

و اين باعث مي شود تا اعضاي شكم از طريق ديافراگم ماساژ داده شوند .

تنفس درماني چيست ؟

براي انجام تنفس درماني نياز به تمرين مكرر داريد .

زيرا ممكن است شيوه هاي انجام تنفس درماني را در مواقع نياز از ياد ببريد و مجددا به تنفس سينه اي روي بياوريد .

در ابتدا اجازه دهيد تا هم سر و هم گردن تان در يك راستا قرار بگيرند . چشم هايتان را بسته نگه داريد ، يك دست را به صورت ارام روي شكم خود بكشيد تا

متوجه حركت ديافراگمتان شده و ارام تنفس كنيد . به تنفس خود فكر كنيد و ان را به صورت منظم در اوريد .

اگر افكار منفي به سمت شما حمله ور شد ، انهارا به ارامي از خود دور كرده و فقط به تنفس بيانديشيد .

نفس خود را براي مدت كوتاهي نگه داشته و به گونه اي ان را از بدنتان خارج كنيد كه گويي بدنتان خالي خواهد شد .

مدتي درنگ كرده و دوباره اين كار را تكرار كنيد .