رژيم غذايي و تمرين هاي ورزشي مناسب مبتلايان به نقرس
رژيم غذايي و تمرين هاي ورزشي مناسب مبتلايان به نقرس
در اين مقاله به رژيم غذايي و تمرين هاي ورزشي مناسب مبتلايان به نقرس مي پردازيم.
تمرين هاي ورزشي براي درمان مؤثر نقرس شامل چها برنامه اصلي است:
يك. انجام تمرين هايي كه باعث مي شود دامنه حركتي و انعطاف مفاصل بيشتر و حركت مفصل ها راحت تر شود
و مانع از خشك شدن مفصل مي شود.
يكي از اين تمرين ها چرخاندن مفصل مچ پا به صورت دوراني تمرين مناسبي براي اين كار است.
دو. انجام تمرين هايي براي افزايش و حفظ قدرت عضله ها كه به وسيله وزنه زدن و تمرين هاي افزايش مقاومت ميسر مي شود.
قوي كردن عضله هاي بدن از آن جهت اهميت دارد كه باعث كم شدن فشار وارد شده بر مفصل هاي بدن مي شود
كه نتيجه اش كم شدن درد آن هاست.
سه.تمرين هاي استقامتي و افزايش دهنده ظرفيت قلب و عروق تاثير اين تمرين ها بهبود عمل كرد قلب و جريان خون است
و باعث كاهش وزن و كنترل انرژي بدن مي شود.
چهار. تمرين هاي كششي كه باعث بيشتر شدن قابليت انعطاف پذيزي و قدرت ماهيچه ها مي شود.
از جمله اين تمرين ها يوگا، پيلاتس ، تاي چي است.
رژيم غذايي
محصولات حيواني با چربي كم
گوشت قرمزو سفيد چرب و لبنيات پر چربي باعث شدت گرفتن بيماري نقرس مي شود.
در نتيجه بهتر است از گوشت ها و لبنيات كم چربي و بدون چربي استفاده شود
نوشيدن آب كافي
نوشيدن آب كافي براي بدن باعث مي شود حجم آب بدن بيشتر شود و دفع اسيد اوريك از بدن راحت تر شود
لازم به ذكر است بدن روزانه به پنج تا هشت ليوان آب نياز دارد.
انواع كربوهيدرات ها
اگر دفع اسيد اوريك براي بدن شما مشكل است بهتر است يك رژيم غذايي سرشار از غلاتي مانند جو و گندم، ميوه ها و سبزي جات داشته باشيد.
هم چنين مصرف ويتامين سي به مقدار زياد بسيار توصيه مي شود.
ويتامين سي هم به وفور در مركبات به خصوص در ليمو و آب ليمو موجود است كه به دفع هر چه بهتر اسيد اوريك كمك مي كند.
برچسب: ،
ادامه مطلب
